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达人分享:超详细一周快速减肥法

时间:2019-01-10 00:37:55   未知  

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运动,被誉为最有效的减肥方法,但是如果没有一个详细的规划,大家很有可能会三分钟热度,最终以失败告终。对此,小编为大家介绍了一份超详细的一周快速减肥法计划,这份一周快速减肥法,不仅简单易行,而且耗时短,一周只需运动五个小时即可完成全部减脂瘦身计划?;沟仁裁??赶紧跟着这份一周快速减肥法开始减肥吧!

一般情况下,我们每人每天都要摄取大概1200-1500大卡的热量,而每周经过近5个小时的锻炼后,能消耗2000大卡的热量。同时,人体的基础代谢量也会相应增加,这样看来,每周减掉1-2斤常正常与合理的(我们一般认定减掉1公斤脂肪所需消耗的热量为7700大卡。)虽然会有很多人觉得这样减会很慢,至少3个月才能达到一定的减肥效果,但这却是一项很可靠的减肥方法,瘦下来就不容易反弹。

不过,虽说每周只需锻炼5小时就可以,但是可不你把这短短的几小时拆分到7天里,或是干脆在两天之内就结束掉一周的运动量,这样的减肥效率可不高噢!其实正常来说,每两天安排一次持续运动就可以了,也就是每周一三五日这样的频率,同时再搭配使用时下超流行的辅瘦品牌Amywish,减脂效果会更赞。Amywish作为减肥界最经典的辅瘦,不仅拥有代餐、速效等多种减脂模式,而且还拥有专业的瘦身顾问团队。在您购买了Amywish旗下的产品后,具有专业营养资质的顾问,会为您量身定制最合理的瘦身计划,争取让您在最短的时间内,健康、高效的完成瘦身目标!

早起:快走25min。又开始上班了,情绪低沉,走的时候脚都抬不起来……那么从出门前开始,喝一杯蜂蜜水或者吃一包面包,伸展伸展筋骨;再提起包,戴上,你就可以快步往外走了。不过快走的时候你得注意稳定的呼吸和脚步,你可以考虑多走一个公交站,也可以去附近的公园走一圈,因人而异。不过最好得有20分钟的运动量,以脂肪燃烧。一般来说,快走一小时就能消耗掉500多卡的热量,如果一周能至少三次快走,就能有效帮助减肥噢!

中午:慢走30min。采用一周快速减肥法减肥,午休时间其实很紧凑,但是还是你不能刚吃完午餐就睡觉,一来容易导致脂肪堆积,二来也不利于身体健康。利用午后慢走来帮助消耗脂肪,找个阳光充足、舒适的,和同事一起边散步边聊天,是很享受生活的一种减肥方式。说说笑笑之间,没准你就能摆脱大家说的周一综合症。当然,不得不承认慢走比跑步、快走等运动来说,减肥功效较小。你试试甩甩手、收收腹,这些不起眼的小动作,能帮你达到更好的瘦身效果。

晚上:健美操35min。打开健美操视频,无论是维密模特健身运动还是郑多燕减肥操,按你喜欢的来,跳上半个小时,你就会倍感舒畅。如果喜欢的话,搭配上哑铃、健身球、弹力绳这些道具,瘦身效果会更加明显。不过,还是得注意动作繁简度,莫求快。PS:在睡觉之前做一些简单的拉伸动作也??尚械泥?!靠墙抬腿、仰卧起坐、空中踩单车、卧式侧踢腿,甚至是局部按摩,都能帮你减掉赘肉、修饰曲线。

据科学家们的调查分析,星期三往往是人们精力最旺盛、工作效率最高的时间,想减肥的你可别错过这个好机会。同样的,先别忘记清晨的20min快走。中午:办公室小运动20min。桌上俯卧撑20次:站在距离办公桌1米远的地方,双脚并拢。两掌按在桌面边缘,与肩同宽。下沉至桌面边缘,再撑起来。起身时呼气。做20次。

木腿运动15次:(此种一周快速减肥法主要训练下半身的力量)坐在椅子上,一条腿向前伸直,保持2秒钟。然后尽量把腿抬高,再保持2秒钟。每条腿重复15次。反身下沉20次:这个运动要用到上半身的力量,而且对锻炼手臂后侧很有益处。倚靠在桌子边缘,把手掌放在桌边,身体的两侧。双脚并拢,肘部弯曲,身体下沉几厘米,然后还原。下沉的时候,肘部要弯曲90度。做20次。

晚上:室内运动1h。好不容易忙完工作,却还是抖擞,一个人的运动总是显得难以,何不约同事一起去健身房、游泳馆或是球场尽情挥洒一番?这里需要特别提醒的健身房减肥要点是:很多人不注重锻炼顺序,一入健身房看到器械就立马动起来,这是很不规范的健身减肥方法。一来在运动前一定要记得补充营养和热身运动,二来要注意先设定一张计划表,你可以先从跑步机开始,再去着手肌力训练,在这一点上,征求专业健身教练的意见常重要的。

周五永远是大家最爱的日子,也是此种一周快速减肥法的最后一天,所以,大家千万不要松懈噢!依旧早起10分钟,安排个20min的快走计划。中午:别忘了办公室小运动!幻椅式重复20次:这个幻椅式动作可以作为加强运动。做这个动作时,椅子越低,效果越好。站在椅子前,双脚间距与臀同宽。双手放在臀部,慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下来,重复20次。

伸展腿筋10秒:为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉,把椅子搬到离办公桌一腿的距离。(女士们,要在没穿裙子的时候再做这个。)勾回脚部,身体稍前倾,保持背部挺直。10秒钟。上半身向脚的方向前倾,5秒钟?;煌戎馗?。ps:如果你这一天没穿裙子,一定要试试这个动作!

肩部拉伸训练10秒:此种一周快速减肥法对提高柔韧性有很好的效果。在椅子上坐正,左手放在背后,沿着肩胛骨方向向上伸,摊开手掌。右手向上伸出,弯曲,试着够左手。如果能够着常好的,保持10秒钟。如果够不着,那就抓住衣服,?;灰桓鍪直壑馗?。最后,晚上的时间,和姐妹们出去K歌、逛街吧,无形之中也能消耗掉热量!注意别吃太多易致胖的食物噢!

小编介绍的这份一周快速减肥法是不是超详细,想要练出真正、苗条的身材,就一定要按照这份一周快速减肥法减肥哦!不过,采用此款一周快速减肥法减肥,除了周一、周三、周五的正常锻炼,周末也别懒在床上一整天,可以找个舒适宜人的,叫上几个好伙伴一起爬山、远足或是骑单车、打球、慢跑,顺便感受一下大自然的美好,一举多得,岂不快哉!返回搜狐,查看更多

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